300x250
📅 하루 혈당 안정 루틴
아침부터 밤까지 혈당 스파이크 없이 사는 법!
안녕하세요, 방배동 억사마입니다 😊
혈당이 갑자기 오르락내리락하면 피로, 졸음, 무기력까지 따라오죠.
그래서 오늘은 아예 하루 루틴 자체를 혈당 안정 중심으로 설계해보려 합니다!
✅ 하루를 어떻게 보내느냐에 따라
당신의 컨디션, 집중력, 체중, 심지어 수명까지 달라질 수 있어요!
🌅 아침 루틴 (07:00~09:00)
☑️ 기상 직후
- 물 한 컵 마시기 → 수분 부족으로 인한 아침 혈당 상승 억제
- 햇빛 보기 → 생체리듬 맞춰 인슐린 민감도 향상
🍳 아침 식사 팁
💡 "단백질 → 채소 → 탄수화물" 순서로 먹으면 혈당 급등 방지!
🌞 오전 루틴 (10:00~12:00)
🧠 집중력 유지 비결
- 간식은 무가당 요거트, 삶은 달걀, 견과류 10알 이내
- 당 빠짐 방지하려면 물 자주 마시기 (1시간에 1잔)
💪 중간 활동
- 앉아서 일하더라도 1시간에 한 번 일어나 스트레칭
- 걷기 5분만 해도 혈당이 내려갑니다
🍱 점심 루틴 (12:00~13:30)
🥗 식사 조절법
📌 식후 10~15분 걷기는 혈당 안정에 가장 효과적인 습관!
😴 오후 루틴 (14:00~17:00)
📉 당떨어짐 주의 시간!
- 식후 2~3시간 후 졸음 올 땐…?
- 물 한잔 마시기
- 견과류나 단백질 간식 소량 섭취
⛔ 절대 피할 것
- 단 음료나 커피믹스
- 낮잠 1시간 이상 (15~20분만!)
🌇 저녁 루틴 (18:00~20:00)
🍽 혈당 지키는 저녁 식사 원칙
- 단백질과 채소 위주 식사
- 탄수화물은 적당히 (밥 반 공기 이내)
- 튀김, 치킨, 패스트푸드는 가급적 피하기
🚶♀️ 식후 산책
- 최소 10분 이상 가볍게 걷기 → 혈당 스파이크 방지
🌙 취침 전 루틴 (21:00~23:00)
💤 혈당 위한 수면 준비
- 잠들기 2시간 전 음식 섭취 종료
- 따뜻한 물 한 잔 → 수면과 혈당 안정에 도움
- 수면 시간 일정하게 유지 (23시 이전 취침 권장)
📱 스마트폰 멀리!
- 블루라이트 차단으로 멜라토닌 정상 분비 → 당 조절에도 영향 있음
🧾 요약: 하루 혈당 안정 루틴 한눈에 보기
💬 마무리하며
혈당 스파이크를 줄이면 피로, 집중력 저하, 체중 증가까지 잡을 수 있어요.
조금만 식사 순서와 생활 리듬을 바꿔도 내 몸이 훨씬 가볍고 건강해집니다!
오늘부터 하나씩 루틴을 실천해보세요.
하루 혈당이 안정되면 삶의 리듬이 바뀝니다. 진짜예요 😊
728x90
'건강' 카테고리의 다른 글
| 정신병인가?조현병 초기 증상과 치료방법, 음성·양성 증상 뜻과 유전 가능성 (1) | 2025.04.14 |
|---|---|
| 아침마다 설사 배아픔, 원인을 찾아서 해결방법과 식습관 개선 방법 (0) | 2025.04.13 |
| 대장내시경 후 무조건 피해야할 음식명단 (0) | 2025.04.11 |
| 약 없이 공황장애 극복하기 – 실천편 (자연 회복을 위한 일상 루틴) (0) | 2025.04.11 |
| 불안장애 vs 공황장애 | 헷갈리기 쉬운 차이점 완벽 정리! (0) | 2025.04.10 |
